9 บริหารร่างกายสำหรับสาวออฟฟิศที่มีพื้นที่จำกัด ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 

9 บริหารร่างกายสำหรับสาวออฟฟิศที่มีพื้นที่จำกัด

 

เพื่อนๆชาวออฟฟิศทั้งหลาย น่าจะเคยพบเจอปัญหา ปวดเมื่อยตามตัว เราจึงอยากชวนเพื่อนๆชาวออฟฟิศ ลุกขึ้นมา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ  แก้ปัญหาโรค ออฟฟิศ ซินโดรม ด้วย 9 ท่าบริหารง่ายๆที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน

 

#ท่าที่ 1 ยกหนังสือ

เลือกหนังสือหนาๆซักเล่ม มีน้ำหนักสักหน่อยแล้วนำมาถือไว้บริเวณเหนือศีรษะ จากนั้นยกขึ้น-ลง สลับกันไปด้านหลังในช่วงบริเวณลำคอเพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อมัดไตรเซป(Triceps) ซึ่งกล้ามเนื้อมัดนี้อยู่ในบริเวณช่วงท้องแขน

 

#ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอและหัวไหล่

ให้มีความยืดหยุ่นเตรียมพร้อมสำหรับการนั่งทำงาน เริ่มต้นด้วยการให้นั่งตัวตรงใช้มือขวาจับในบริเวณศีรษะด้านซ้ายแล้วดึงมาด้านข้างให้สุด หลังจากนั้นใช้มือซ้ายจับในบริเวณศีระษะด้านขวาแล้วทำการดึงมาทางด้านข้างให้สุดเหมือนกัน ทำสลับกันครั้งละ 5 วินาที ให้ทำทั้งสองข้าง ข้างละ 5 ครั้ง

 

#ท่าที่ 3 ยืดลำตัว

สำหรับในท่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายในส่วนเอวได้ค่ะ เริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นตั้งตรงชิดกับหู มืออีกข้างท้าวเอว จากนั้นเอียงตัวไปด้านตรงข้ามอย่างช้าๆพร้อมกับที่ชูแขนขึ้น ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

 

#ท่าที่ 4.ยืดแขน

ให้ลุกขึ้นยืนจากนั้นเอามือประสานกันไว้ที่หลัง แล้วยืดแขนไปด้านหลังพร้อมกับการยืดอกอย่างเต็มที่ หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจไว้สักครู่แล้วคลายทุกอย่างพร้อมกับหายใจออก ซึ่งท่านี้จะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหัวไหล่ ต้นแขน และยังได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย

 

#ท่าที่ 5 นั่งบิดเอว ขยับตัวออกมานั่งใกล้ ๆ ขอบเก้าอี้ วางเท้า 2 ข้างกับพื้น

จากนั้นหยิบของใกล้ตัว อย่างเช่น กระเป๋าสะพายมาถือด้วยมือทั้ง 2 ข้างโดยยกของให้สูงเท่ากับปริเวณหน้าอก หมุนเอวและร่างกายช่วงบนไปทางซ้ายจนสุดขณะที่ร่างกายส่วนล่างนั้นยังอยู่กับที่ แล้วหมุนกลับมาด้านขวาในท่าเดียวกันหรือจะทำค้าง ประมาณ 5 วินาทีแล้วค่อยเปลี่ยนข้างก็ได้

 

#ท่าที่ 6 บริหารข้อมือ

การพิมงานเป็นเวลานานๆ ทำให้มือแข็ง แล้วพิมไม่ค่อยลื่นไหลเท่าที่ควร ลองบริหารข้อมือดูบ้าง  ช่วยให้ทำงานได้ลื่นขึ้น และยังผ่อนคลายอีกด้วยค่ะ โดยเหยียดแขนออกมาด้านหน้า จากนั้นคว่ำข้อมือลง แล้วใช้มืออีกข้างค่อยๆ ดันมือเข้าหาลำตัว ทำสลับประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

 

#ท่าที่ 7 ย่อตัวหลังชิดกำแพง ให้ยืนตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย

แขนแนบข้างลำตัว ย่อตัวลง จนเข่าตั้งฉากกับพื้นแล้วยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปด้านหน้า พยายามอย่าทิ้งน้ำหนักไปยังหลังที่พิงอยู่กับผนังค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วจึงคลายท่า
 

#ท่าที่ 8 สควอชแบบนั่ง ยืนขึ้น แยกขาออกเล็กน้อย

ทำการยื่นมือไปข้างหน้าในท่าแบบผีดิบจีน จากนั้นนั่งโดยนั่งค่อนไปทางด้านหน้าของเก้าอี้อย่างช้าๆ คือนั่งไม่เต็มก้นนะคะให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าขา แล้วทำซ้ำขึ้น-ลง

 

#ท่าที่ 9 เขย่งปลายเท้า นำเก้าอี้ทำงานหันหลัง ยืนเท้าชิด มือจับพนักพิงเก้าอี้ไว้ให้มั่น

เขย่งปลายเท้าขึ้นจนสุดให้รู้สึกน่องตึง แล้วทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเก้าอี้ค้างไว้ 10 วินาทีค่อยๆ แล้ววางส้นเท้าลงยืนตามปกติ แล้วทำซ้ำ

 

ไม่ยากเลยใช่มั้ยละคะ แค่ขยับหน่อย ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้เยอะเลย ชาวออฟฟิศ อย่าลืมชวนเพื่อนๆ ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายกันบ้างน้า จะได้ทำงานกันอย่างสบายกาย และสบายใจ 
 

ติดตามบทความอื่นๆได้ที่...

Fanpage :: www.facebook.com/FloworkOffice

website :: www.floworkoffice.com



TAG ----------------------------------------------------------------------------------------------------------